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一般提到膝蓋痛時，都會以為是得了關節炎，但膝蓋軟骨（髕骨）軟化也是常見的膝蓋疾病。關節炎的疼痛部位，大多在膝蓋內側，而軟骨軟化的疼痛部位則是在膝蓋前側。顧名思義，膝蓋軟骨軟化症是膝蓋軟骨變軟或變虛弱，無法承受外來刺激而受傷的疾病，如果不接受治療，就會演變成退化性關節炎，所以要格外注意。當膝蓋感到不適時，在該處做大約10～20分鐘的冰敷，就可以舒緩疼痛、改善浮腫狀況。
軟骨變虛弱的原因非常多，最主要的原因是老化，其他會讓膝蓋軟骨頻繁受到壓力的運動，像是登山或長時間開車、上下樓梯、持續走斜坡，或經常盤腿坐讓骨盆與腿部的位置偏移，都會誘發膝蓋軟骨軟化症。當務之急就是避免上述的情況，規律並持續地進行肌肉訓練與改善柔軟度，尤其建議多做大腿部位的肌肉訓練，讓肌肉可以牢牢抓緊膝關節，就可以讓大腿肌肉吸收膝蓋軟骨所承受的外來刺激。持久環
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側躺伸展大腿
這個動作可以伸展大腿前側肌肉，幫助舒緩膝蓋的疼痛。
【延伸閱讀】
本文摘自《百歲運動 40歲以後的運動不一樣！》／羅永武（運動復健專門醫學權威醫師）／出色文化
珍貴水資源 西藏獨有全球最高礦泉水廠
人類的未來，水的價格只會越來越貴，因為「水資源」越來越稀缺！全球各國對於「水資源開採」的牌照發放限制也趨於嚴苛。西藏冰川豐富，造就他們利用冰川水，創造了一款「高檔礦泉水」品牌，一瓶60元台幣，價格是高檔，但知名度卻沒有外國礦泉水來得高，礦泉水公司表示，為了節制開採範圍，嚴格保護海拔5100公尺的冰川水源，他們不貪圖市占率，而高價位是希望民眾珍惜每一滴珍貴的冰川水資源。
西藏水資源執行董事 王克勤：「這種天然的水在地球上已經不多了，5100這個水源呢，一年大概是流出來300多、400萬噸一年。」
2005年投資25億台幣建廠時這可是拉薩市最大的招商項目，期待藉由上天賜與的寶貴資源帶動西藏經濟發展。為何要開發冰川水資源？大陸瓶裝水年產量世界第一，殺價競爭下，低價礦泉水利潤僅3.9%，高檔礦泉水利潤能達27%。
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膝蓋軟骨軟化症
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側躺伸展大腿
這個動作可以伸展大腿前側肌肉，幫助舒緩膝蓋的疼痛。
- 側躺，頭枕在手臂上，雙腳彎曲，用手抓住上方腿的腳踝，另一隻腿則移到前方。
- 手部慢慢地往後拉，幫大腿前側進行伸展，拉到覺得有點緊但不會痛的位置停住，維持30秒。左右重複進行2次。
TIP 如果膝蓋疼痛，則請將膝蓋微彎（不會感到痛的彎度）來進行動作。
【延伸閱讀】
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